تبلیغات
آموزش یوگا،یوگا،یوگا آموزش،یوگا نیدرا،یوگای خنده،دانلود آموزش یوگا،دانلود رایگان آموزش یوگا،کتاب آموزش یوگا،یوگای خنده - آموزش یوگا

آموزش یوگا،یوگا،یوگا آموزش،یوگا نیدرا،یوگای خنده،دانلود آموزش یوگا،دانلود رایگان آموزش یوگا،کتاب آموزش یوگا،یوگای خنده

آموزش یوگا 4 آموزش یوگا،آموزش یوگا،آموزش یوگا


خم به جلو درحالت ایستاده
آموزش یوگا،آموزش یوگا،آموزش یوگا


تمرین
وضعیت خم به جلو به قوی ساختن ستون فقرات و پاها مناسب است.همچنین برای
سفت کردن ارگانهای شکمی و آرامش ذهن مفید است. انجام این حرکت سردردهای
ملایم را از بین می‌برد.این حرکت می تواند قسمت داخلی پاها ، کمر و ستون
فقرات را نیرومند سازد. کسانیکه انتهای ستون فقرات آنها مشکل دارد نباید
این حرکت را بطور کامل انجام دهند.این حرکت برای کسانی که از بیماری
سیاتیک و صاف بودن کف پا رنج می برند مناسب می باشد.

  


 
 
 
 1. در وضعیت تاداسانا (کوه) بایستید.
 
 
 
 
 
 
2. پاهای خود را به اندازه دو برابر عرض شانه ها باز کنید.پاشنه های خود را به سمت بیرون بچرخانید.
 
 
 
 
 
 
 
3. کف دستان را به حالت نیایش بر روی هم و روبروی قفسه سینه نگه دارید.
 
 
 
 
 
 
4. سعی
کنید از محور لگن به سمت جلو خم شوید.(برای اینکه از طرز صحیح خم شدن خود
به سمت جلو آگاه شوید، کم کم باسن را می کشیم بیرون . شکم را می کشیم بالا
و آرام آرام خم می شویم.) بدون ایجاد تنش در چانه خود گردن را بیرون کشیده
که این حرکت باعث می شود کمر صاف و کشیده شود.استخوان قفس سینه را به
آرامی در جهت شکم خم می کنیم و از شکم نفس می کشیم. به نقطه ای بر روی
زمین می نگریم.
 
 
 

 

 

این حرکت را به آرامی انجام دهید و بر روی وضعیت صحیح کمر و قفسه سینه تمرکز کنید.

کسانیکه از کمردرد رنج می برند نباید کمر خود را زیاد خم کنند



آموزش یوگا،یوگا،یوگا آموزش،یوگا نیدرا،یوگای خنده،دانلود آموزش یوگا،دانلود رایگان آموزش یوگا،کتاب آموزش یوگا،یوگای خنده،حرکات یوگا،یوگا چیست،یوگا پیام مهر

نظرات() 
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر

آمار وبلاگ

  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :